「ダイエットは人類の永遠の悩み」
と言っても過言ではないくらい
ダイエットに悩む方は
多いと思います。
そして世の中には
様々な情報が溢れ、
何が正しいのか？
専門家の中には
全く真逆なことを
言う人もいたり。
えーー、どれを信じて
やればいいの？
と探り探りでダイエット
してる人も多いのでは
ないでしょうか？
今日はよく耳にする
「糖質制限」について
調べてみました！
糖質制限は逆に太るし
そんなのは古い！
その理由について
解説します！
糖質制限とは？
糖質制限ダイエットは
炭水化物の中に含まれる
「糖質」を極限までカット
するダイエット方法です。
具体的には炭水化物である
お米やパスタ、パン、うどん
蕎麦などの食品を食べない
あるいは最低限の摂取にする
という内容です。
おかずなどは好きに食べていい。
脂質も取るし、制限するのは
あくまでも糖質。
即効性があり、すぐに効果が
出るのが特徴です！
ただ、すぐに痩せますが
辞めたらすぐに太ります。
その理由は後ほど
解説します。
糖質制限は古い
一昔前に糖質制限ダイエットが
流行り、そこから「糖質制限」
と言う言葉が世の中に浸透しました。
しかし、この糖質制限は古いです。
なぜ古いと言われるかは
確かに糖質制限は痩せますが
99%その後太ります。
一生糖質制限を
続けるなら太る可能性は
低いですが一生は無理
ではないですか？
一生死ぬまでお米、
パスタ、うどん、そば
などなど美味しい食べ物が
食べられないって
私は考えられない！
一時的に痩せたいなら
糖質制限はオススメですが
大半の人はキープしたいはずです。
だから、キープしたいのに
糖質制限ダイエットをするのが
もう古いということです。
「ロカボ」という
糖質制限の食品が世の中に
溢れているのは、まだ世の中が
糖質制限の風潮である事を
しめしています。
(https://www.lawson.co.jp/lab/natural/art/1331655_5111.html)
糖質制限が逆に太る理由
ここまでで、
糖質制限は99%、制限を辞めたら
太ると言ってきましたが
その理由について
具体的にお話しします！
まずは糖質制限で痩せる
メカニズムからお話しします。
糖質は摂取したら肝臓と
筋肉の中に一定量蓄えられます。
貯蔵されたところから
エネルギーを使う際は
糖質が使われていきます。
糖質は体内で水分と結合する
性質を持っていて糖質1gあたり
3gの水分と結合するそうです。
これを踏まえて
糖質を体からカットすると
その分糖質と一緒にくっついていた
水分も一緒にカットされます。
糖質制限が痩せる理由は
単純に脂肪が減ったのではなく
身体から水分が減った結果
その水分の分だけ体重が減るので
痩せるということになります。
なので糖質制限をやめたら
99%リバウンドする理由は
単純に糖質の摂取を再開した
ことにより水分量も戻るので
その分体重も戻るから。
ということになります。
プラマイゼロで体重が元に戻る
だけならまだ良いですが
怖いのは痩せにくく太りやすい
体質になってしまうことです。
その理由は糖質が入ってこない
ことにより基礎代謝が下がって
しまうためです。
(https://www.mylohas.net/2021/04/bmr.html)
（※基礎代謝＝何もしていなくても
人間が生命を維持する上で最低限
必要なエネルギー）
人間は不足した糖質のエネルギーを
補おうと筋肉を分解してエネルギー源に
します。
筋肉が多ければ多いほど
基礎代謝は上がります。
筋肉が分解されることにより
筋肉量が減り代謝も下がる
ということになります。
この一連のメカニズムを
まとめると、、、
糖質制限
↓
筋肉量減る
↓
代謝下がる
↓
痩せにくくなる
これが糖質制限が
逆に太ると言われる
理由です！
オススメのダイエット方法は？
ここでお話しするのは
究極論になります(笑)
私の体験談を踏まえて
説明していきます。
ダイエットしないことが
一番太らないです。
ダイエットに意識があると
食べ物のことばかり考えて
しまいませんか？
まさに私がそうでした。
カロリーやPFCバランスを
時間があれば計算して
明日の朝はこれ、昼はこれ
夜はあれを食べよう。
と時間をかけて計画していました。
疲れました(笑)
もういいやー！と
結局食べるし、罪悪感を感じてしまう。
何より心地よく食事を
楽しめていませんでした。
食べ物のことばかり考えていると
食べ物に対する執着と
食欲も逆に湧いてきちゃうんです。
私の友達にもいますが
食事に対してガサツで
気を遣っていない子の方が
案外痩せてる。
なんてことがありました。
なのでポイントは
意識しすぎないこと。
食べちゃいけないもの
を作ってしまうと
食べれないストレスで
爆食いしてしまうことに
なるので、適量であれば
食べたっていいとした方が
気持ちも楽だと思います。
何より日々の生活が
充実すると思います。
女優の長澤まさみさんが
こんなことを言っていました。
「適量をよく噛んで食べる」
極端に食事を減らすわけでもなく
適量をきちんとよく噛んで食べれば
変にダイエットして爆食するより
よっぽど健康的だと
いうことだと思います。
当たり前のことですが
これが難しかったりします。
でもよく噛んで食べる
という事を少し意識するだけで
変わってくるかもしれないので
いきなりの変化についていけない
体を少しずつ鳴らして
徐々にやっていけば
ストレスが爆発することも
減るのではないでしょうか？
ダイエットはほどほどに
やっていきましょう！
まとめ
ということで
糖質制限の落とし穴
について話してきました。
糖質制限は脂肪が落ちた
のではなく糖質とくっついていた
水分が身体から排出され
体重が減る。
ということでしたね。
リバウンドしやすく
筋肉量も減り
太りやすくなってしまいます。
ダイエットに関する情報が
たくさん出回っているので
しっかりメリット・デメリット
知識を身につけた上で
実践するの気ベストですね！
